冬天,方得养生天气更加冰冷,深冬因此“敛阴护阳”的养生阴护阳主要内容就是“祛寒就温”。而许多人把“进补”作为冬天“养阳”的丨敛要害,殊不知这个时节的方得养生运动和精力保养相同不行忽视。人们外出时要加强保暖,深冬训练应挑选在向阳的养生阴护阳当地,以静态运动为主,丨敛防止剧烈运动,方得养生不宜很多出汗。深冬因为出汗容易形成体内阳气外泄,养生阴护阳然后耗损五脏之精气,丨敛容易给春季留下“病根”。方得养生 而且,深冬在户外运动时即便发汗,养生阴护阳也不该将身体显露。中医以为“肺主皮裘”,寒气一旦通过“皮裘”进入身体,极易引发呼吸系统疾病。 另外,“精满气足则神旺,精亏气虚则神衰”,冬天的冰冷气候会使人的移风易俗等生理机能处于抑制情况,“精力伤风”症状也由此增多。 适应体内阳气潜藏敛阴护阳 冬三月草木凋零,冰冻虫伏,自然界万物闭藏。冬天摄生要适应体内阳气的潜藏,以敛阴护阳为准则。 一要少出大汗 冬天属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,防范冰冷侵袭是必要的。但也不行暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。 二要健脚板 健脚即健身。有必要常常坚持脚的清洁枯燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,还应按摩和刺激双脚穴道。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。此外,选一双舒适、温暖简便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。 三要水量足 冬日虽排汗排尿削减,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分补养,以保证正常的移风易俗。一般每日补水仍不该少于2000~3000毫升。 四要调精力 冬天的确易使人身心处于低落情况。冬天改动心境的最佳方法就是活动,慢跑、跳舞、滑冰、打球等,是消除冬天愁闷,保养精力的良药。 五要粥保养 冬天饮食忌黏硬生冷。养分专家发起晨起食热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适合。 中医健康提示:冬天饮食增苦少咸 冬天肾的功用偏旺,假如再多吃一些咸味食物,肾气会更旺,然后极大地损伤心脏,使心脏力气削弱,影响人体健康。 因此,在冬天里,要少食用咸味食物,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功用,常用食物如:蜜柚、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
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